山西省教育科学研究院:中高考前考生出现焦虑紧张担心都很正常

　　随着2024年中高考的临近，考生们可能开始感到有点小兴奋和一些小担心。他们已经度过了三年的学习生活，现在即将面临学习路上的一次重要考试。在这种情况下，考生们可能会感到一定的焦虑和紧张。王爱芬省教育科学研究院德育与心理健康教育研究室主任在接受采访时指出，每个人在面临重大事件时都会产生应激反应。中高考前，考生们的焦虑和紧张都是正常的。她表示，在中考备考期间，考生们需要积极应对这种紧张的情绪。她建议考生们在备考期间保持良好的心态，认真复习知识点，并且适当进行放松和锻炼，以减轻焦虑和紧张的情绪。

　　中高考备考阶段，除了知识储备的准备，还需要调整好心态，以最佳状态应对考试。王爱芬老师在备考期间给考生们提出了4点建议，帮助大家调整心态，以最佳心态应对考试。第一点建议是“多做少想”。在备考阶段，考生们要避免想得过多、过杂、过乱。想得太多会扰乱心情，阻滞行动。因此，考生们应该将注意力放在当下，专注于自己现在能够做到的事情，而不是过度关注中高考成绩。在考试结束时，我们应该放下对中高考成绩的患得患失，保持积极的心态，继续努力前行。在备考阶段，考生们应该将注意力放在即将到来的考试上，而不是过度关注过去或者过度期待结果。我们应该专注于考试的准备，做好充分的准备，以最好的状态迎接考试。

　　二是积极暗示，坚定信心。考前几天是积累自信的关键期。考生们一定要进行积极的心理暗示，多给自己肯定与鼓励。同时要接受自己的能力现状，为自己规划一个合理的目标分数区间，并设置“保底”—当下能达到的—努力一下能够到的3个阶梯型目标，减少未知目标或不切实际的目标带给自己的压力，从源头上降低焦虑。

　　三是调整节奏，稳定为上。熟悉的学习节奏和健康合理的生活规律是稳定发挥的前提。考前要作息规律，最后几天尽量不要过度熬夜，学习生活要张弛有度，劳逸结合，吃好饭、睡好觉。万一中高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，人具有极大潜能，一两晚的少睡，在应激状态下，认知加工能力和注意力不会受影响，对第二天的考试也影响不大。同时要保持良好的考试状态，即精神饱满、适度紧张、必胜信念、专注投入。在保证休息的前提下，适度放松不放纵，尽量在考试前不做剧烈运动，不看剧情变化较大的影片，保持一个相对积极向上、专注投入的备考状态，尽量保持原有生活状态不变，用比较习惯舒服的方式开展最后的复习。

　　四是放平心态，优化情绪。如果上面说的都做到了，但还是紧张，怎么办?王爱芬给考生们提供了一些放松身心的方法，以帮助大家稳定情绪、自信迎考。具体方法包括：通过说、唱、写等方式，合理宣泄;听听安静舒缓的音乐;做一些适合自己的运动;在考场上可通过多次深呼吸进行放松。

　　同学们，是中高考的关键时刻。我希望大家能够保持“静心”，增强“信心”，考试时“专心”，做题时“细心”。这样，我们就可以以平和的心态、最好的状态参加中高考，取得自己满意的成绩。除了祝福大家取得好成绩，我还想对广大考生家长提出一些建议。不要过分担心，要多关注孩子，在自己情绪稳定的前提下，及时帮助孩子做好情绪和心态的调整，传递给孩子“尽最大努力，完成考试，这就够了”的平和心态。为了让孩子在考试中保持放松、自然、愉快的状态，我们应该营造一个宽松、自然、愉快的家庭氛围。我们要做到外松内紧，粗中有细，从容面对考试中出现的问题，做好后勤保障工作。最后，我要提醒大家，保持常态化的亲子关系，不过度交流。如果不知道说什么，就什么也不要说。如果非要说，就要说一些鼓励性的话语，比如“加油”“尽力就行了”。祝福大家在考试中取得好成绩，度过一个轻松、愉快的时光。